你怀孕期间可以吃坚果吗?

时事 2018-09-27 12:22:29 105

  

  。 你怀孕期间可以吃坚果吗? 你怀孕期间可以吃坚果吗?你可以在怀孕期间吃坚果。你也可以吃坚果和皮肤、脑、,以保护心血管和脑血管健康、抗衰老的好处,但所有的东西都要贪心,避免营养过剩,导致体重增加。补充微量元素 、、核桃籽花生等坚果含有较多的蛋白质和维生素E、、脂肪钙,对人体有益,它可以补充大脑的营养需求 坚果,也称为贝壳果实,主要是植物种子的子叶或胚乳,具有很高的营养价值。美国《时代的》杂志将其选为现代人十大营养食品之一。坚果一般分为两类:树坚果,包括杏仁,腰果、、、榛子核桃松子仁、、、板栗银杏(银杏)、、开心果坚果等等;第二种是种子,葵花籽,包括花生、、、西瓜子南瓜子等 中国食物成分表中可以看到坚果36.0%、含有蛋白质脂肪碳水化合物72.6%58.8%、,还含有维生素(维生素B、E等)、微量元素(磷酸锌、、、钙铁)、膳食纤维。此外,它还含有单-、多不饱和脂肪酸,包括人体必需脂肪酸,如亚麻酸、亚油酸。坚果的健康益处主要表现在以下几个方面:1、高活性自由基清除自由基,会对人体的细胞和组织DNA产生反应,产生毒性和破坏作用。研究表明,一些坚果类食物如葵花籽具有很强的清除自由基的能力,它们的作用可以与草莓、菠菜清除自由基的能力相比较。 2、降低女性患2型糖尿病的风险哈佛大学公共卫生学院营养系的研究人员对11个国家84,000名年龄在34-59岁的女性进行了为期16年的随访调查。将显着降低患2型糖尿病的风险。他们认为坚果含有丰富的不饱和脂肪和其他营养成分,这些营养素有助于改善血糖和胰岛素的平衡。

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